(werk)stress

Van 12 t/m 19 november is het de week van de werkstress. In de media wordt er veel aandacht aan dit onderwerp besteed en tientallen bedrijven delen hun aanpak en organiseren speciale activiteiten voor hun medewerkers. Ook is er een groot congres voor belanghebbenden.

Werkstress is beroepsziekte nummer 1 in Nederland. Jaarlijks lopen meer dan een miljoen mensen kans op een burn-out of een andere werkgerelateerde psychische aandoening. Maar wat is stress nu precies?

wat is stress?
Stress brengt het lichaam in een staat van paraatheid. De pols- en hartslag versnellen, de spieren spannen zich en de ademhaling wordt sneller en dieper. Het lichaam maakt de hormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol aan. Stress stelt mensen in staat om extra alert te reageren, om geconcentreerd te werken aan een lastige klus of een moeilijk examen. Na afloop van de gebeurtenis vloeit de spanning vanzelf weg. Dit is gezonde stress en is dus nodig om adequaat te reageren. Stress krijgt pas een negatieve lading als de eisen die aan iemand gesteld worden, hoger zijn dan wat de persoon in kwestie aankan. Wanneer de draaglast hoger wordt dan de draagkracht is er sprake van overbelasting en ongezonde stress. Mensen in zo’n situatie putten zichzelf vaak meer uit om aan de gestelde eisen te blijven voldoen.

Werkstress in cijfers
1 op de 8 werknemers heeft last van werkstress, dat is ongeveer 14%.
Vorig jaar waren er meer werknemers met werkstress dan in de jaren ervoor.
Vooral onder werknemers tussen de 25 en 35 jaar is de stress gestegen.
43% van de werknemers heeft behoefte aan maatregelen tegen werkdrukte en stress.

Op de werkvloer begint het al bij het vinden van nieuw personeel. Sla de advertenties er maar op na: nagenoeg overal staat als eis “stressbestendig”. Hierdoor ligt het voor de hand dat een werknemer niet snel op zijn of haar baas afstapt en aangeeft dat hij last van stress heeft. Zeker in de laatste jaren vinden werkgevers dat zij weinig tot geen mogelijkheden hebben om aan dergelijke problemen gehoor te geven. Het werk moet gedaan worden en het liefst in een zo korte mogelijke tijd met een minimum aantal werknemers.

De veroorzakers van (werk)stress
Een groot verbreid misverstand is echter stress koppelen aan de werkdruk. Natuurlijk speelt dit in veel gevallen een rol maar lang niet altijd. Wat zijn dan die stressoren?

  1. Overbelasting
    Werkdruk door minder personeel, weinig rust op de werkplek, weinig rust na werktijd, langere werktijden die als normaal beschouwd worden, meer ingewikkeld werk, niet goed werkend gereedschap, druk van het management.
  2. Gebrek aan zeggenschap
    Micromanagement oftewel geen keuzevrijheid voor werknemers en gebrek aan vertrouwen op de deskundigheid van de werknemers.
  3. Onvoldoende beloning
    Salaris, onkostenvergoedingen, sociale voorzieningen, verhoging van de vaste lasten, minder doorgroeimogelijkheden, minder vaak vaste aanstelling, geen empathische manager, visie gericht op kwantiteit in plaats van kwaliteit, loze beloftes.
  4. Gebrek aan saamhorigheid
    Afname van wederzijds steun en respect, onpersoonlijke contacten, werknemers beoordelen op hun praktische nut, uiteenvallen van een team, kliekvorming op een afdeling.
  5. Onrechtvaardigheid
    Gebrek aan vertrouwen, openheid en respect, gebrek aan persoonlijke aandacht, geheimhouding in communicatie.
  6. Tegenstrijdige waarden en normen
    Kwaliteit versus automatisering, teruglopende dienstverlening, onoprechtheid in een organisatie waardoor werknemers gedwongen worden zich te verontschuldigen voor een beleid waarmee zij het niet eens zijn, gedemotiveerdheid.

Alle bovengenoemde zaken kosten iemand veel energie en vermindert de betrokkenheid en effectiviteit op het werk. Toch werken mensen vaak nog door en moeten dan steeds meer energie geven om hetzelfde niveau te halen en te behouden. Dit put nog meer uit etc. etc.

Wat kun je doen tegen stress?
De eerste stap naar minder stress is accepteren dat je er last van hebt Dat kan nog knap lastig zijn, maar het zorgt voor een ommekeer, want doorgaan zorgt alleen maar voor nog meer problemen. boeddhaHet is zaak om de stress waar mogelijk te doseren en herstelmomenten in te bouwen. Hoe vaak zijn we niet gewend om thuis op de bank neer te ploffen na een lange dag hard werken om vervolgens niets meer te doen? Heerlijk natuurlijk, maar je krijgt er weinig tot geen nieuwe energie van. Wat wel energie geeft, is met aandacht iets doen dus niet tijdens de lunchpauze je brood achter je bureau opeten maar daar bewust de tijd voor nemen en mogelijk nog even een ommetje maken zodat je weer fris aan de middag kunt beginnen. Plan ook met enige regelmaat iets leuks: een afspraak met vrienden, een avondje series kijken, sporten. Er zijn voldoende hulpmiddelen die je alert maken op het feit dat je alweer een paar uur onafgebroken aan het werk bent. Neem een kookwekker mee naar je werk en neem een paar minuten pauze als deze afgaat. In het begin zal dit erg wennen zijn, maar na verloop van tijd zal de weerstand minder worden en voelt het zelfs fijn.

Ook mediteren en/of mindfulness wordt genoemd als remedie tegen stress en gelukkig zijn er steeds meer huisartsen en psychologen die het adviseren. Ook hier zal er sprake zijn van een gewenningsperiode. Wilskracht en doorzettingsvermogen worden op de proef gesteld en met succes want na 5 dagen merk je al verschil.

Erover praten is ook heel belangrijk, maar lang niet altijd makkelijk. Mensen hebben vaak moeite om toe te geven dat ze er last van hebben omdat het als een zwakheid gezien wordt. Niets is minder waar. Voor jezelf opkomen en het beste met jezelf voorhebben zijn geen uitingen van zwakheid maar juist van moed en kracht. Het is ook beslist niet egoïstisch. Immers, als je goed in je vel zit, kun je anderen veel beter van dienst zijn.

Werk aan de winkel
In de praktijk blijkt het reduceren van stress toch lastiger dan iedereen kan beschrijven. Dat blijkt wel uit het aantal aanmeldingen in mijn praktijk van mensen die met dit probleem kampen. Vaak weten mensen best wel wat ze er aan kunnen doen, maar ontbreekt het aan een stukje wilskracht om door te zetten op de nieuw ingeslagen weg of ondervinden zij weerstand vanuit de werkgever of omgeving. Het luisterend oor, de adviezen en steun van een stresscounselor zijn dan zeer welkom. Met een dergelijke begeleiding bereiken mensen vaak sneller resultaat. Belangrijk daarbij is dat je begeleid wordt door iemand die hier gespecialiseerd in is. Maar al te vaak hoor ik van mensen dat zij weggestuurd worden met de mededeling “Joh je moet gewoon even lekker op vakantie en daarna kun je er weer helemaal tegenaan”.

Tja als het zo gemakkelijk was zou er niet zoveel aandacht en tijd besteed worden aan dit thema…

Als counselor begin ik altijd met een stukje inzicht over hoe mensen in deze situatie verzeild zijn geraakt en stressreductie middels enkele oefeningen. Daarna komt de belangrijke stap van het accepteren. Als die stap eenmaal genomen is, kan er gewerkt worden aan het herstel en last but not least aan het (h)erkennen van de stressoren waardoor mensen op tijd kunnen ingrijpen in bepaalde situaties om herhaling te voorkomen.

Het resultaat is:
– minder stress
– meer plezier
– meer in balans
– meer in je kracht staan

Vragen?
Mochten er naar aanleiding van deze blog vragen zijn, neem dan gerust contact met mij op. Je kunt vrijblijvend kennismaken om te kijken of wij iets voor elkaar kunnen betekenen. Meer informatie vind je op de website onder het kopje stress.

 

(on)(be)(voor)oordeel(d)

Langzaamaan begint bij mij van binnen iets te roeren waarvan ik niet anders kan zeggen dan dat het onaangenaam aanvoelt. Ik heb het over angst.

Toen ik in 1967 geboren werd, was Nederland een vrij land. Ik kon zonder zorgen buiten op straat spelen met de buurkinderen. Een paar jaar later liep ik alleen of samen met wat klasgenootjes naar de lagere school om tussen de middag weer terug naar huis te lopen en in de middag het ritueel te herhalen. Soms at en speelde ik bij een vriendinnetje, soms was er een verjaarspartijtje. En zo vergleden de jaren. Een heerlijke onbekommerde tijd. Toen al hadden we te maken met mensen van buitenlandse afkomst die hier kwamen wonen en werken en mensen die daar iets tegen hadden. Ik kan mij nog goed de twee interviews herinneren die ik voor mijn opleiding journalistiek heb afgenomen, eentje met een Marokkaanse man en eentje met een skinhead. Twee werelden van verschil en over beiden moest ik een onbevooroordeeld stuk schrijven. Wat vond ik het lastig om die skinhead voor vol aan te zien, met zijn opvattingen waar ik helemaal niets van snapte…

We kunnen de geschiedenisboeken erop naslaan maar altijd en overal is er oorlog in de wereld geweest. Oorlog voortkomend uit een hang naar landexpansie, macht/onderdrukking of vanuit geloofsovertuigingen. Op 30-jarige leeftijd was Alexander de Grote ± 323 v. Chr. de schepper van een van de grootste rijken in de oudheid. In oorlogstijd heerst er verdeeldheid, mensen sluiten zich aan, keren zich af of – het grootste gedeelte van de mensheid – laten het over zich heen komen en proberen zich staande te houden. Onlangs heb ik naar de film over het leven van deze Alexander de Grote gekeken en wat ik zag was waanzin, triomf, verraad en verdeeldheid.

En eigenlijk is er sindsdien maar weinig veranderd aan het oorlog voeren op zich. Het wapenarsenaal is anders geworden, maar het gaat nog steeds om geloofsovertuigingen en macht/onderdrukking. De grootste verandering zit hem echter in het feit dat door de media iedereen zijdelings betrokken wordt bij een oorlog.

Samen met vele anderen maak ik mij ernstige zorgen over de aanslagen die door kleine groeperingen extremisten worden gepleegd. Niemand in de Westerse wereld lijkt veilig. De tweede zorg is de grote hoeveelheid mensen die door een burgeroorlog in hun eigen land op de vlucht slaat en naar Nederland komt. Die twee afzonderlijk zijn al reden genoeg tot zorg maar nu ze hand in hand met elkaar lijken te gaan, lijdt het onoverkomelijk tot angst. Zelfs als weldenkend mens betrap ik mijzelf soms op negatieve gedachten over dit hele gebeuren. En dan niet eens zozeer over mijn medemens, maar over de manier waarop wij hier met zijn allen (ikzelf inclusief) een oordeel over (moeten?) hebben…

Wat moet het verschrikkelijk zijn om in een land in oorlog te leven en op te groeien. Wat begrijp ik die mensen goed als ze – door mooie beloftes lekker gemaakt – hun spullen bij elkaar pakken en vele ontberingen doorstaan in de hoop op een beter leven. Natuurlijk zijn er veel, heel veel kanttekeningen te plaatsen bij de oprechtheid van hun bedoelingen. Als mijn leven in gevaar zou zijn dan zou ik wellicht ook vluchten maar dan wel naar het dichtstbijzijnde land en ik zou mijn hele gezin meenemen. We zijn immers allemaal in gevaar. En met alleen dit kleine voorbeeld toon ik al aan hoe meningen zich kunnen vormen.

Het feit dat ze massaal naar West Europa vluchten heeft hoogstwaarschijnlijk te maken met de mooie beloftes die hen gedaan worden door mensen die hierdoor kunnen profiteren. Hoeveel geld moeten die arme mensen wel niet betalen voor een overtocht, voor een reisdocument? Er wordt ze verteld dat ze een huis krijgen, werk, scholing en geld. En na een tijdje kunnen achtergebleven familieleden overkomen onder het mom van gezinshereniging. Eenmaal in dat Paradijs aangekomen, hoeven zij daar niets, helemaal niets voor te doen.

En daar begint bij mij de schoen een klein beetje te wringen. Begrijp mij niet verkeerd hoor, ik gun alle mensen op de wereld een goed leven maar discriminatie heeft nog nooit iets goeds opgeleverd, niet in negatieve, noch in positieve zin. In Nederland zijn heel veel mensen door de crisis hun baan kwijtgeraakt, in Nederland zijn heel veel mensen die niet of nauwelijks rond kunnen komen van hun inkomsten. In Nederland is er geen geld meer om oude mensen een goede oude dag te bezorgen. Deze mensen – die Nederland na de 2e wereldoorlog weer opgebouwd hebben – liggen soms met 6 personen op een kamer de hele dag in bed zonder dat ze iemand zien die hun enige aandacht geeft. Een gevangene krijgt meer privacy en aandacht. In Nederland zijn de pensioenfondsen, de ziektekostenverzekeraars en overige overheidsinstellingen veelal rijk, heel erg rijk terwijl Jan met de pet nauwelijks rond kan komen en er voor kiest om te stoppen met de medicatie tegen kanker omdat hij het niet meer kan betalen. Vanwege het nieuwe onderwijsbeleid (passend onderwijs) zitten veel, heel veel kinderen thuis omdat zij door dit systeem tussen wal en schip zijn geraakt. Heel veel mensen lukt het niet om hun huis te verkopen of blijven met een enorme schuld zitten doordat hun huis ‘onder water’ staat. Hoe kunnen we vluchtelingen hulp bieden als we niet in staat zijn om deze ernstige problemen het hoofd te bieden? Als we in een vliegtuig zitten, wordt er uitgelegd dat we eerst ons eigen zuurstofmasker op moeten zetten voor we anderen helpen….

De schoen wringt nog meer als ik zie dat Nederland verdeeld lijkt te raken door een falend vluchtelingenbeleid. De discussies lijken steeds feller te worden want als je niet de helpende hand uit wilt steken voor onze medemensen ben je klaarblijkelijk asociaal en wordt je vergeleken met fascisten. Een tussenweg lijkt er niet meer te bestaan. Nog even en dan is er in Nederland een burgeroorlog aan de gang met voorstanders en tegenstanders met betrekking tot vluchtelingen. “Nou dat zal vast wel meevallen”, hoor ik u denken, maar is dat echt zo? Is zo niet ooit, zo’n 80 jaar geleden, de eerste stappen gezet richting een 2e wereldoorlog? Natuurlijk zijn wij weldenkende mensen, maar inmiddels zijn er ontzettend veel mensen hier in Nederland wie het water tot de lippen staat en waar niets ‘zomaar’ voor gedaan wordt. Soms terecht maar in vele gevallen volkomen onterecht. Deze mensen zien lijdzaam toe dat andere mensen van buiten Nederland onderdak krijgen, geld, gezondheidszorg en onderwijs. Gratis! Voor die mensen wordt goed gezorgd, iets dat zij ook zo graag willen. En ook met die mensen leef ik mee.

Maar de angst slaat pas werkelijk toe als ik de verhalen lees over hoe slecht het vluchtelingenbeleid uitgevoerd wordt, niet alleen in Nederland maar door heel Europa. Halen we werkelijk alleen maar mensen binnen die op de vlucht geslagen zijn voor de terreur in hun eigen land of zitten daar ook profiteurs onder of, nog erger, extremisten die gebruik maken van de verdeeldheid in Nederland? Iedereen kent het antwoord vanuit de media.

Gelukkig bevind ik mij in een bijzonder luxe positie waarin ik als zelfstandige voor mijn eigen levensonderhoud kan zorgen, ben ik gezond van lijf en leden en leef ik als vrij mens in mijn geboorteland. En wat gun ik iedereen op aarde een goed en gelukkig leven. Ongeacht afkomst, kleur, geloof of levensovertuiging. Voor mij is iedereen gelijk en wat zou het fijn zijn als iedereen en dan bedoel ik ook echt iedereen dan ook gelijk behandeld wordt. Het kan en mag niet zo zijn dat Nederlandse mensen gediscrimineerd worden door allochtonen omdat zij willen dat wij ons aanpassen aan hun wetten en regels. Het kan en mag niet zo zijn dat vluchtelingen positief gediscrimineerd worden ten opzichte van Nederlanders.

Onbevooroordeeld wil ik zijn en blijven.

© La Chiave – oktober 2015

Hoogsensitiviteit en de relatie tot burn-out

Omdat mensen die een burn-out hebben ook vaak kenmerken vertonen van mensen die hoogsensitief zijn, is mij gevraagd meer te vertellen over dit onderwerp. Is er een verwantschap tussen die twee of berust dat op toeval?

Hooggevoel – HSP – Hoogsensitief
Allemaal termen die het zelfde aanduiden: mensen die een verhoogde tot extreme gevoeligheid hebben voor prikkels en indrukken van buitenaf. Ook merken zij meer dan gemiddeld details en signalen op. Over het algemeen gerelateerd aan onze zintuigen: zien, horen, proeven, ruiken en (aan)voelen. Men spreekt vaak van HSP (high sensitive person) hoewel ik zelf wat moeite heb met deze benaming omdat mensen meer zijn dan HSP alleen.

Hoogsensitiviteit is een eigenschap van het zenuwstelsel in combinatie met de hersenen. Ongeveer 20% van de bevolking heeft het in meer of mindere mate en uit onderzoeken van psychotherapeute en docente Elaine Aron (grondlegger van het begrip HSP) is gebleken dat het mogelijk een erfelijke eigenschap is die net zo vaak voorkomt bij mannen als bij vrouwen.

Enkele kenmerken
Hoewel het voor ieder individu anders is, zijn er wel een aantal kenmerken te noemen die vaak voorkomen als we spreken over hoogsensitiviteit. – mensen nemen gedetailleerder, subtieler en intenser waar – zij zijn erg gevoelig voor prikkels van buitenaf (harde geluiden, penetrante geuren, sfeer, etc.) – hebben meer tijd nodig en moeite om indrukken te verwerken – zijn vaak plichtsgetrouw en perfectionistisch – hebben relatief meer en sneller last van stress, spanningen en fysieke klachten Zoals gezegd is het voor ieder individu anders, maar in principe kun je spreken over twee soorten hoogsensitiviteit. De grootste groep is van nature meer rustig en introvert. Zij voelen zich het prettigst bij een rustig en gelijkmatig leven (HSP). De andere groep heeft meer behoefte aan spanning en uitdaging en is meer extravert (HSS = high sensation seeker). Desalniettemin raken ook zij snel overprikkeld. Het is voor deze groep dus extra belangrijk om een goede balans te vinden tussen de behoefte aan nieuwe impulsen en de behoefte aan rust.

In onze westerse wereld ligt de nadruk op ratio en verstand en hoogsensitiviteit wordt gezien als lastig en raar. Zelf heb ik er ook lang zo over gedacht. Toen iemand mij vroeg of ik mogelijk hoogsensitief was, heb ik dat direct de kop ingedrukt. “Weer zo’n hype waarin iedereen zich ineens herkent.” Toen ik een aantal jaren later toch maar eens het boek ‘Voluit leven met hooggevoeligheid’ van Susan Marletta-Hart ging lezen, werd mij al snel duidelijk waarom ik soms het gevoel had buiten de werkelijkheid te staan en toch had ik nog steeds moeite om te accepteren wat zo duidelijk gemaakt werd in dit boek en waarmee alle losse puzzelstukjes één geheel werden. Ik ben HSS. Intuïtief had ik al veel gedaan om aan mijn innerlijke behoeften te voldoen en toch was er nog een burn-out voor nodig om het goed tot mij door te laten dringen dat er iets moest veranderen: Ik moest veranderen.

En dat heb ik gedaan met als belangrijkste aspecten het accepteren van mijzelf zoals ik ben enneeding my space goed naar mijzelf en mijn behoeften luisteren. Ik zorg dat ik voldoende uitdaging heb door mooie reizen te maken, leuke dingen te ondernemen en mensen te ontmoeten. Daarnaast zorg ik ervoor dat ik voldoende tijd vrijmaak voor mijzelf om alle opgedane indrukken weer te verwerken. De mooie eigenschappen die hoogsensitiviteit met zich meebrengt, kan ik in mijn werk als counselor goed kwijt en door een goede balans te hebben tussen rust enerzijds en uitdaging anderzijds ben ik niet anders dan welk ander mens dan ook.

Hoogsensitiviteit en werk
Voor mensen met hoogsensitiviteit zijn de werkomgeving en de werkomstandigheden van groot belang voor zijn welbevinden. Iemand met hoogsensitieve eigenschappen zal niet gelukkig worden in een lawaaiige fabriekshal met veel bedrijvigheid en veel mensen. Dat wil echter niet zeggen dat het niet mogelijk is. Het is belangrijk om balans te vinden tussen jouw persoonskenmerken en hetgeen er van jou gevraagd wordt.

Als die balans zoek raakt dan kan er sprake zijn van overbelasting wat weer burn-out tot gevolg kan hebben.

Is er een link tussen hoogsensitiviteit en burn-out?
Op deze vraag kan ik volmondig ja zeggen. Er is beslist een link tussen deze twee. Mensen met hoogsensitiviteit hebben meestal sneller last van stress en zijn vaak perfectionistisch van aard. Twee belangrijke persoonskenmerken die je terug kan vinden bij mensen met een burn-out. Tijdens de begeleiding van mensen met een burn-out hou ik er dan ook altijd rekening mee dat mensen mogelijk hoogsensitieve eigenschappen hebben die mede geleid kunnen hebben tot een burn-out en als dat zo is, is er ook veel aandacht voor dit item. Maar het is niet altijd het geval. Andersom evenmin, mensen die hoogsensitief zijn, hoeven niet altijd een burn-out te krijgen. Wel kan het elkaar sterk beïnvloeden en is het dus raadzaam om als counselor veel van beide onderwerpen af te weten.

Ben ik hoogsensitief?
Met het lezen van deze blog kan ik mij zo voorstellen dat je jezelf wellicht herkent in hetgeen ik summier beschreven heb. Maar iemand die graag in de natuur is, is niet direct hoogsensitief. Op het internet zijn diverse goede sites te vinden die meer vertellen over dit onderwerp en waarop je testen kunt invullen om een schatting te maken in hoeverre er mogelijk sprake kan zijn van hoogsensitiviteit. Een voorbeeld daarvan is www.hooggevoelig.nl.

Mocht je meer behoefte hebben aan persoonlijk contact om over dit onderwerp te praten dan kun je contact opnemen met La Chiave. Meer informatie vind je op mijn website www.lachiave.nl.

© La Chiave – juni 2015

Wat een drama

De valkuil van de dramadriehoek

Als een gesprek tussen twee of meerdere personen niet helemaal lekker loopt, bestaat er een grote kans dat je in de dramadriekhoek terecht bent gekomen. De dramadriehoek is een werkmodel uit de Transactionele Analyse en visueel stelt het een driehoek voor, waarbij een herhalend interactie-patroon te zien is.

De rollen hebben een vaste negatieve dynamiek met elkaar.
lachiave-afbeeldingen-01

 

 

 

 

 

 

De aanklager (kritische ouder)
De aanklager is iemand die anderen beschuldigd van zaken die ze in zijn ogen fout hebben gedaan. Ook maakt de aanklager gebruik van iemands zwakke plekken. “Als je handen net zo goed werken als je mond, hadden we niet te klagen” Daarmee zorgt hij ervoor dat de ander zich schuldig voelt, waardoor zijn gevoel van eigenwaarde toeneemt.

De redder (voedende ouder)
De redder neemt de verantwoordelijkheid op zich door – meestal ongevraagd – hulp te bieden. “Laat mij dat nu maar doen, dan is het maar gebeurd.” Daarmee maakt hij anderen een soort van hulpeloos en maakt hij zichzelf onmisbaar.

Het slachtoffer (kindrol)
Het slachtoffer vindt zichzelf altijd de dupe van iets waarvan hij denkt dat hij er niets aan kan doen. Hij neemt geen verantwoordelijkheid op zich en doet zelf niets aan de situatie. Dit kan twee uitwerkingen hebben: of hij roept met zijn gedrag de sympathie op van de redder of hij daagt de aanklager uit die zich irriteert aan zijn gedrag.

Eenmaal in de dramadriehoek is het knap lastig om er weer uit te stappen omdat de rollen gemakkelijk inwisselbaar zijn en complementair zijn. Dat wil zeggen dat ze niet zonder elkaar kunnen. Een redder wiens hulp niet op prijs gesteld wordt, verandert al snel in de aanklager of het slachtoffer en dit geldt ook voor de andere twee rollen.

Verborgen emoties
Hoe vreemd het ook misschien klinkt, diegene die een rol uit de dramadriehoek aanneemt, doet dit om een bepaalde negatieve gedachte over zichzelf uit de weg te gaan. In plaats van zichzelf kwetsbaar op te stellen en de ander te vertellen hoe hij zich werkelijk voelt of wat hij werkelijk nodig heeft, stapt hij in de rol van aanklager, redder of slachtoffer.

Er gebeurt iets (of er wordt iets gezegd) en de persoon in kwestie heeft daar een bepaalde gedachte over die gevoed wordt vanuit eerdere ervaringen. Die gedachte maakt een reactie los welke resulteert in een herhaald patroon van gedrag en communicatie. Iemand die ooit ontzettend in de maling is genomen (slachtoffer) is hier dusdanig alert op dat dit niet nog een keer gebeurt en ziet in veel situaties een aanwijzing (bewijs) dat dit wel zo is. “Zie je wel, niemand is te vertrouwen.”

Van deconstructief naar constructief
We hoeven geen geleerden te zijn om te beseffen dat communicatie vanuit de dramadriehoek geen constructieve dialoog op gang brengt. De communicatie verloopt niet op gelijk niveau (ouder-kind / aanvaller-slachtoffer-redder), niemand neemt de verantwoordelijkheid voor zijn aandeel in het geheel en er wordt niet gezegd wat hij werkelijk voelt of denkt. Deze manier van communiceren kost veel energie en levert geen positief resultaat.

Op het moment dat je je bewust bent dat je in de dramadriehoek zit, kun je er ook weer uitstappen. Dit doe je door je verantwoordelijkheid te nemen, op een volwassen en eerlijke manier met de ander te communiceren en de ander in zijn waarde te laten. Daarmee verandert meteen de dynamiek van het (rollen)spel met als gevolg dat er constructief gecommuniceerd wordt op gelijkwaardig niveau.

Dit noemen we de winnaarsdriehoek en deze ziet er als volgt uit:
lachiave-afbeeldingen-02

 

 

 

 

 

 

De aanklager (kritische ouder)stelt zich – zonder oordeel over de ander – kwetsbaar op door aan te geven wat hij wil en zonder de ander daarbij te kwetsen “Ik wil je helpen”

De redder (voedende ouder) is zorgzaam en betrokken en laat de verantwoordelijkheid bij diegene die het betreft. “Kan ik je helpen?”

Het slachtoffer (kindrol)stelt zich kwetsbaar op en neemt de verantwoordelijkheid voor de situatie waarin hij zit, compleet met gedachten, gedrag en emoties. Door te vragen “Kun je mij helpen?” zal de ander zich op een volwassen manier aangesproken voelen en als zodanig reageren.

Training Uit de dramadriehoek
In mei kun je bij La Chiave de 1-daagse training “Uit de dramadriehoek” volgen. De training is zowel voor professionals als particulieren die het spel van de dramadriehoek bij zichzelf of anderen herkennen en dit patroon willen doorbreken. Voor meer informatie verwijs ik je naar mijn website www.lachiave.nl/uit-de-dramadriehoek/

Ik ben nog bezig met de ABvC om de training te laten accrediteren en hoop hier binnenkort meer over te horen.

© La Chiave april 2015

 

Burn-out, wat nu?

Met een betraand gezicht kijkt mijn cliënte mij aan. “Ik snap gewoon niet waarom mijn werkgever mij zo op de huid zit. Ik heb nu al een paar keer uitgelegd dat ik even rust wil omdat die constante stroom van telefoontjes en e-mails mij heel nerveus maken, wat niet bevorderlijk is voor mijn herstel.”

Bovenstaande situatie is geen uitzondering maar een terugkerend gebeuren die heel herkenbaar is vanuit het perspectief van de werkgever en de werknemer gezien. Een werkgever wordt geacht om contact te houden met een zieke werknemer en die weer zo snel mogelijk naar het werk te krijgen. Iemand met een burn-out is volledig uitgeput, heeft het gevoel de grip op het leven kwijt te zijn en is enorm onzeker over zichzelf. Zij kunnen niet of nauwelijks druk aan. De druk opvoeren – hoe goed bedoeld ook – werkt vaak, net als in bovenstaand voorbeeld, averechts.

Enkele feiten
Over het algemeen kenmerken werknemers met een burn-out zich als werknemers met een heel hoog arbeidsethos. Zij werken hard, voelen zich zeer verantwoordelijk voor de werkzaamheden die zij verrichten en voelen zich nauw betrokken bij het reilen en zeilen van de werkgever. Op het moment dat de balans tussen draagkracht en draaglast verstoord raakt, gaan ze harder werken om de zelfde kwaliteit als voorheen te blijven geven. Dat kan ongemerkt jaren zo doorgaan. Kortom het zijn de ideale werknemers.

Een burn-out hoeft niet perse het resultaat te zijn van overbelasting. Het kan ook veroorzaakt worden door een gebrek aan zeggenschap, onvoldoende beloning of waardering, gebrek aan saamhorigheid, onrechtvaardigheid, tegenstrijdige waarden en normen of een combinatie van deze punten. In elk geval is het altijd een combinatie van werk-gerelateerde factoren en persoonsgebonden eigenschappen.

Samen kunnen we er wat aan doen
Als werkgever zijnde kun je kijken wat er binnen de organisatie mogelijk is om de factoren die de burn-out hebben veroorzaakt weg te nemen of te verminderen. Als de werknemer bijvoorbeeld te veel werk te doen heeft, kan er gekeken worden of één van de collega’s wat taken kan overnemen of dat er tijdelijk iemand extra aangenomen kan worden. Misschien is het ook mogelijk om de tijdsspanne te verbreden zodat er meer tijd is om alle taken uit te kunnen voeren. Dit alles kost tijd en geld en in deze tijd van bezuinigingen en reorganisaties niet altijd uitvoerbaar. Dat is iets wat ik mijn cliënten altijd meegeef: “Ga uit van jezelf en niet van de werkgever. De enige die jij kunt veranderen is jezelf. Jouw manier van hoe je in het leven staat en hoe je met dergelijke zaken omgaat. Daar kun je iets mee doen. “ En dat is waar mijn werk begint…

In een eerste gesprek in mijn praktijk hoor ik regelmatig dat mensen niet begrijpen hoe het zover heeft kunnen komen. “Vroeger kon ik alles met gemak, daar hoefde ik niet eens over na te denken. En nu lukt het allemaal niet meer.” Dat is het gevolg van het sluipende proces wat zo kenmerkend is voor een burn-out. Het lijkt erop alsof deze uit het niets opgedoken is, zo van de ene op de andere dag. Een burn-out is echter een proces van jaren. Als ik met mijn cliënten terugkijk, blijkt dat zij kunnen aangeven wanneer iets begonnen is en hoe zij elke keer weer geprobeerd hebben zich aan te passen door hun grenzen langzaamaan te verleggen, tot het moment dat de rek er volledig uit is. En dat is vaak pas na jaren.

Dit eerste inzicht brengt samen met het leren accepteren van wat nu is het herstel op gang. De cliënt krijgt een activiteitenplanning mee zodat inspanning en ontspanning met elkaar afgewisseld kunnen worden en er wordt gebruik gemaakt van ontspanningsoefeningen en mindfulness.

In de tweede stap wordt de aanleiding van de burn-out verder uitgediept. Welke signalen heeft de cliënt over het hoofd gezien of soms zelfs genegeerd? Welke energievreters en energiegevers zijn er en hoe kunnen deze in balans gebracht worden zodat de draagkracht vergroot wordt. En bepaald niet onbelangrijk: Welke persoonskenmerken hebben ervoor gezorgd dat de cliënt in deze situatie is beland?

Tijdens de begeleiding spreken mensen uit dat ze weer “hun oude ik” willen worden. Echter die ‘oude ik’ is diegene die het zover heeft laten komen dus dat wil ik als burn-outcounselor juist voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen en dat is wat in de laatste stap besproken wordt. Hoe kun je als persoon leren omgaan met dergelijke situaties? Welke triggers zijn er die aangeven dat er mogelijk sprake is van overmatige stress? Wat zijn de veranderingen die je als mens wilt en kunt bewerkstelligen om nooit meer burn-out te raken?

Tips voor de werkgever
Uiteraard heeft u als werkgever te maken met de Wet Verbetering Poortwachter en dient u zich aan die wetgeving te houden. Ziekteverzuim dient bovendien zo kort mogelijk gehouden te worden. In het geval van een burn-out ligt dat soms anders en hebben werknemers er baat bij om ruimte te ervaren. Een werknemer met een burn-out zal geen last hebben van een hoge drempel om weer terug te keren. Sterker nog: deze mensen hebben alle steun en support nodig om niet weer te hard van stapel te lopen, gewend als zij zijn aan die hoge arbeidsethos. Dat wil niet zeggen dat een werknemer lang thuis zit voor er sprake kan zijn van re-integratieactiviteiten. Het is evengoed mogelijk dat iemand met een burn-out aan het werk blijft. Dit is afhankelijk van de ernst van de klachten, hoe lang de situatie al gaande is en wat er op de werkvloer gedaan kan worden aan de arbeidsomstandigheden die gezorgd hebben voor de burn-out.

Demedicaliseren is een term waar ik beslist een voorstander van ben. Vanuit het oogpunt van behandelaar vind ik het echter heel belangrijk om te weten of er inderdaad sprake is van een burn-out en niet bijvoorbeeld van overspannenheid of een depressie zodat de juiste behandeling ingezet kan worden voor een goed resultaat. Of daar een bepaald plakkertje op gegeven moet worden, is inderdaad een discussie waard. Vooralsnog is het voor het merendeel van de cliënten met een burn-out relativerend om te weten wat er aan de hand is en vooral ook, dat zij er iets aan kunnen doen.

Verder is het belangrijk dat er snel gestart kan worden met een adequate behandeling, want hoe eerder deze behandeling start, hoe sneller en beter het resultaat. Overbodig om te zeggen – en toch doe ik het – is dat behandeling door iemand die gespecialiseerd is in het begeleiden van mensen met een burn-out grote voorkeur heeft. De desastreuze gevolgen van een verwaarloosde burn-out zijn nog redelijk onbekend.

Tot slot wil ik benadrukken dat ieder  mens en elke situatie anders is. In deze blog ben ik uitgegaan van een zekere algemeenheid die kenmerkend en herkenbaar is bij burn-out. Uitzonderingen zijn er altijd en overal. Het is dan ook van belang dat iedere situatie vanuit dat een nieuw en helder oogpunt bekeken wordt, zodat acties daarop afgestemd kunnen worden.

Vragen?
Mochten er naar aanleiding van deze blog vragen zijn, neem dan gerust contact met mij op. Op een snelle en adequate manier kan ik bepalen of er inderdaad sprake is van een burn-out. Meer informatie kunt u elders op mijn website lezen.

© La Chiave – 2015

 

 

Goede voornemens

Laat ik beginnen om iedereen een gezond, liefdevol en fantastisch 2015 te wensen! Ik hoop dat jullie allemaal leuke dagen hebben gehad en met ‘frisse zin’ aan de start staan van dit nieuwe jaar. Een nieuw jaar die vele mensen over de hele wereld beginnen met goede voornemens. Stoppen met roken, afvallen, meer tijd nemen voor elkaar, een nieuwe baan vinden, etc. Helaas blijkt uit de cijfers dat de meeste voornemens al gedurende de eerste week van het nieuwe jaar sneuvelen. En dat is jammer, want de intentie is vaak goed en soms zelfs een lang gekoesterde wens. De meest voorkomende ‘goede voornemen’ voor het nieuwe jaar is met stip “afvallen”. Nu bestaan er ontzettend veel diëten die uitstekend werken… zo lang je je er maar aan houdt. Eenmaal op gewicht gaan de meeste mensen weer ‘normaal’ eten en vliegen de kilo’s er ook weer aan. Het welbekende jojo-effect. Zoals de meesten van jullie wel weten, heb ik mij jaren geleden al een ander eetpatroon aangewend en een suikerintolerantie deed de rest. Een constant gewicht, een goede stofwisseling en een uitstekende conditie. En geloof mij: Ik eet elke dag heel erg lekker, want ja… lekker kan ook gezond zijn! Voor iedereen die behoefte heeft aan wat nuttige eet- en/of afvaladviezen volgen hier enkele praktische tips.

5 GRATIS SLEUTELS VOOR EEN BLIJVEND RESULTAAT

sleutel1Met grote stappen snel thuis
Eigenlijk weet iedereen dit wel, maar vaak is men toch geneigd om bij de start extreem streng te gaan lijnen, het liefst nog met een crash-dieet. Niet doen! Een shake kan nooit een gezonde maaltijd vervangen! Het is beter om jezelf de tijd te gunnen te wennen aan een ander eetpatroon en daarmee langzaamaan af te vallen. Hierdoor kan je lichaam wennen aan de nieuwe situatie en zul je minder snel afhaken. Jezelf allerlei belangrijke voedingsmiddelen ontzeggen of jezelf uithongeren geeft bovendien een tegengesteld resultaat. In eerste instantie zul je belist afvallen, maar zodra je weer normaal gaat eten, komen de kilo’s er in no time weer aan. Dat komt omdat het lichaam een stressreactie afgeeft waarbij het alle vetten en suikers als reserve opslaat voor het geval er weer een ‘magere’ fase komt. Dus langzaamaan voor het beste resultaat.

sleutel2Suikerzoet
Pas op met suikers! In nagenoeg elk voedingsproduct zit suiker. Een gemiddeld mens heeft zoveel suiker nodig als de hoeveelheid die zit in één banaan. In onze Westerse wereld zit echter in nagenoeg elk voedingsproduct extra suiker. Dat maakt dat als we ‘normaal’ eten en drinken al meer dan voldoende suikers binnen krijgen. De extra’s die we bovenop die ene banaan binnenkrijgen, worden omgezet in vet en opgeslagen in ons lichaam. Dat er veel suiker zit in frisdrank en in snoep is iedereen wel bekend, maar wist je ook dat in bijvoorbeeld een literpak halfvolle melk 8 klontjes suiker zitten? Wat kun je doen om deze overdaad aan suiker in te dammen? Eet volkoren brood of nog beter (zuur)desembrood. Neem in plaats van gewone rijst zilvervliesrijst en ruil de witte pastasoorten en andere witmeelproducten om voor volkoren pasta en volkoren producten. Daarmee hoef je ook niet te rantsoeneren op koolhydraten en eet je min of meer zoals je gewend bent. Eet alles zoveel mogelijk vers. Vermijdt alle voorverpakte of ingeblikte groente, fruit, deegwaren en vleeswaren. Heb je de houdbaarheidsdatum van voorverpakte vleeswaren wel eens gezien? Deze is soms enkele weken houdbaar. Om nog maar te zwijgen over de houdbaarheid van producten in glas of blik. Dit is onmogelijk zonder de toevoeging van suiker, heel veel suiker… Maar pas ook op met die zogenaamde gezonde voedingsmiddelen als cornflakes en muesli. Dit zijn inderdaad gezonde producten als het gaat om (meer)granen en vetten maar het zijn enorme calorieënbommen als het gaat om suiker(s). Ook in zure en/of pittige producten zit vaak veel suiker. En ik kan het niet vaak genoeg zeggen: We hebben slechts een kleine hoeveelheid suiker per dag nodig. Alles wat we extra binnenkrijgen wordt omgezet in vet en opgeslagen in het lichaam!! Op het moment dat je stopt met de inname van die overvloed aan suikers zal je lichaam in het begin moord en brand schreeuwen: honger! Er is echter geen sprake van honger want je eet normale porties. Het lichaam schreeuwt om suiker, want geloof mij: suiker is enorm verslavend. Als je echter even doorzet – en een week is vaak al voldoende – is je lichaam afgekickt en kan de vernieuwing van start gaan. Drink daarbij voldoende. Koffie, gewone thee en alcohol zijn vocht afdrijvend dus drink daarnaast voldoende water en/of kruidenthee. Ook dit komt de stofwisseling en afvoer van afvalstoffen ten goede.

sleutel3Een beetje bewegen hoort erbij
Nee ik vraag je niet om elke dag richting sportschool te gaan voor een uren durende workout. Maar bewegen is gewoon goed. Niet alleen om af te vallen, maar ook om de stofwisseling te versnellen en je conditie en weerstand op te bouwen waardoor je minder behoefte hebt aan suikers om vervolgens beter op je streefgewicht te kunnen blijven, etc. Over het geheel genomen, beweegt de mens te weinig. We zijn van alle gemakken voorzien en brengen ons leven voor een groot gedeelte zittend en liggend door. Daarom is sporten ook zo goed, maar helaas niet voor iedereen even goed weggelegd. Toch kun je zelf al een hoop doen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift of de roltrap en maak er een gewoonte van om elke dag een frisse neus te halen buiten tijdens de lunchpauze. Laat de auto staan en pak wat vaker de fiets of ga lopen. Elke dag een half uurtje matig tot licht bewegen is al voldoende voor een positieve verandering.

sleutel5Maar ik heb een langzaam werkende stofwisseling
Dat is natuurlijk heel vervelend maar geen reden om niet af te kunnen vallen. In een show van dr. Phil gaf een deskundige daar het volgende confronterende commentaar op: “Dat is heel jammer voor u maar het betekent alleen dat u iets harder moet werken dan iemand die een normaal werkende stofwisseling heeft.” Er is echter ook goed nieuws: De stofwisseling is veranderbaar. Gezond en regelmatig eten en voldoende bewegen, zorgt ervoor dat de stofwisseling sneller gaat werken.

Een ander veelgehoord excuus is dat het een kwestie van aanleg is. En dat zou zomaar kunnen en toch durf ik te beweren dat als je gezond eet met de tips die bij “suikerzoet” staan al voldoende zijn om hier verandering in te brengen. Als je daarnaast ook nog gaat sporten, zul je zien dat ook je silhouet verandert. Als je jezelf aangeleerd hebt dat gezond eten net zo lekker of misschien zelfs wel lekkerder is, weet je niet beter meer, sterker nog: je wilt niet anders meer. Wat echter nooit veranderden zal: overdaad schaadt.

sleutel4Een kwestie van wilskracht en karakter
Wij mensen zijn gewoontedieren en als er iets lastig is, is het om ingesleten gewoontes te veranderen. Dat is echter ook vaak een kwestie van wilskracht en karakter. Net als voor roken, geldt voor afvallen ook: binnen één tot twee weken tijd is het lichaam gewend aan de nieuwe situatie. Datgene wat daarna volgt is niets meer of minder dan de mindsetting, jouw mindsetting. Als je echt iets graag wilt bereiken dat binnen jouw mogelijkheden ligt dan lukt dit ook, hoe hard je er ook voor moet knokken. Als je echter geneigd bent om steeds weer in die zelfde valkuil te vallen, ga dan eens bij jezelf te raden en vraag jezelf af wat dat die ingesleten gewoonte verbloemd?We weten allemaal wanneer iets niet goed of ongezond is en toch gaan we ermee en dat komt meestal omdat er een andere persoonlijk probleem achter schuilt. Door niet aan de slag te gaan met dat persoonlijke probleem zal de situatie ook nooit voor de lange termijn veranderen. Ik ben geen voedingsdeskundige maar dankzij mijn jarenlange ervaring en interesse op het gebied van voeding en gezond eten weet ik als geen ander dat bovenstaande tips voor iedereen geldt. Niemand uitgezonderd. Ik zou het daarom enorm waarderen als je deze blog deelt met mensen die je kent. Ik hoop dat de tips jou helpen om een ingesleten ongezond eetpatroon te veranderen en daardoor gezonder door het leven te gaan. In de tussentijd: Accepteer de situatie zoals het is. Het heeft geen enkele zin om jezelf verwijten te maken voor wat geweest is. Je kunt vandaag besluiten om het anders te gaan doen. Wil je meer over dit onderwerp weten, wil je begeleiding bij het afvallen of het veranderen van ingesleten gedragspatronen of ken je iemand anders die daar wat hulp bij zou kunnen gebruiken dan kan dat.

Vanwege mijn jubileumjaar geef ik naast deze gratis tips ook nog een mooie korting weg:

Alle mensen die zich in januari aanmelden voor lifecoaching bij La Chiave krijgen de eerste twee sessies 50% korting op de prijs.

De komende maanden zal ik op de facebookpagina van La Chiave met enige regelmaat heerlijke en gezonde recepten en meer eetadviezen geven.

Op de website www.lachiave.nl kun je ook de nieuwe data voor mijn inspirerende en creatieve workshop “de wenssleutel” vinden.

© La Chiave – 2015

 

 

 

 

 

DECEMBER BLUES

“It’s the most wonderfull time of the year” zingt Andy Williams want ja hij komt er weer aan. De december feestmaand. Sinterklaas en zijn Pieten hebben zich al in ons land gemeld en zijn druk bezig met de voorbereidingen voor hun feestje op of rondom 5 december, maar de laatste jaren gaat de aandacht meer en meer uit naar de kerstdagen. De winkels veranderen in ware shopparadijzen en ook de supermarkten vullen zich met allerlei lekkers dat niet mag ontbreken in deze ‘most wonderfull time’.

Persoonlijk vind ik dat er altijd iets magisch rondom de kersttijd hangt. Een bepaalde verwachting die langzaamaan bezit van je neemt, mede gevoed door alles wat je om je heen ziet en het gevoel dat dit met zich meebrengt. In de loop der jaren heb ik echter geleerd dat het juist in deze tijd van het jaar heel belangrijk is om dicht bij jezelf te blijven, want voor je het weet loopt de stressmeter op en heb je te maken met de december-blues in plaats van een licht tintelende feeststemming.

Overigens is het helemaal niet raar dat de stress bij zoveel mensen juist in deze tijd toeslaat. Die licht tintelende feeststemming die je ervaart aan het begin van de feestmaand kan juist door die verwachtingsvolle stemming omslaan in moeten in plaats van genieten. Jammer want hoewel je van elke dag van je leven een feestje kan maken, lenen de feestdagen van december zich er uitstekend voor. Juist door die verwachtingsvolle stemming en de magie die om deze dagen hangt.

Hoe je die verwachtingsvolle stemming kan behouden en daardoor in de magie blijft geloven, lees je in de onderstaande tips.

5 GRATIS KERSTSLEUTELS OM DE DECEMBERBLUES TEGEN TE GAAN

kerstsleutel 1Neem de tijd
Naarmate de maand vordert, neemt de stress vaak toe dus maak een zeer ruime planning waarin meer dan voldoende tijd is voor alle andere bezigheden en ontspanningsmomenten. Het hele jaar door kun je naar leuke en betaalbare kadootjes kijken voor dierbaren en vanaf begin december liggen de winkels vol met allerlei lekkers om deze dagen smakelijk door te komen. Gun jezelf ook de tijd om na te denken over wat je op deze dagen wilt eten en drinken. Spullen die langer houdbaar zijn zoals drank en snoepgoed kunnen ruim van te voren ingekocht worden, zodat je in de laatste dagen alleen nog op pad hoeft te gaan voor de verse producten. Maak ook altijd een plan B want als er onverhoopt iets uitverkocht is of niet loopt zoals gepland, kun je moeiteloos overschakelen, zonder stress.

kerstsleutel 2Keuzes maken
Rondom de feestdagen worden de onderlinge verhoudingen binnen families en vrienden altijd weer op de proef gesteld. Met name in samengestelde gezinnen wil de indeling van deze dagen nogal eens voor de nodige problemen zorgen. We willen iedereen tevreden houden, maar als je met zoveel mensen rekening moet houden, kom je geheid in de problemen. Maak dus van te voren een keuze hoe en met wie je deze dagen door wil en kan brengen zonder jezelf te kort te doen. Als er sprake is van bepaalde tradities bedenk dan voor jezelf of je hier wel of niet aan mee wilt doen. Je kunt voor jezelf kiezen en niet meegaan in de traditie waarbij je de mogelijke discussie op de koop toe neemt of dat je die ene dag per jaar de lieve vrede bewaart en het daarmee voor jezelf gemakkelijker maakt. Voor beiden valt veel te zeggen en bedenk wat op dat moment jou het beste uitkomt. Het hele jaar door kun je met familie en vrienden bij elkaar zijn en mooie momenten delen. Dat komt niet noodzakelijkerwijs op de feestdagen aan.

kerstsleutel 3Het hoeft niet perfect
Een 6-gangenmenu? Dure cadeaus in prachtig zilverpapier onder de grote blauwspar of nordmann versierd in de nieuwste kleuren van dit seizoen? Als je het leuk vindt en je hebt er het geld voor zeg ik meteen “doen!” Want zelf wij nuchtere Nederlanders hebben wel eens die hang naar een tikje extravagantie en niemand kijkt er in de decembermaand van op. Alles kan en mag. Maar het hoeft niet, laat dat duidelijk zijn. De materiële zaken rondom kerst zijn slechts de versieringen, een volledig opgeruimd en schoon huis is heerlijk maar niet hetgeen waar het werkelijk om draait. Momenten van samen zijn, stilstaan bij het afgelopen jaar en plannen maken voor het nieuwe jaar, een tijd van feest maar ook van bezinning.

kerstsleutel 4Een tijd van bezinning
Naast de – bijna verplichte – feestvreugde is het vooral ook een tijd van bezinning voor veel mensen. Een tijd waarin we denken aan de mensen die niet meer in ons leven zijn of aan de mensen die het niet zo goed getroffen hebben als wij. Ook denken we vaak na over het afgelopen jaar, aan de mooie en aan de minder mooie dingen die gebeurd zijn en alles wat er zich in de wereld afspeelt. Het is belangrijk dat je hier tijd voor maakt zodat het er ook mag zijn. Stop die emoties niet weg onder een masker van ‘gezelligheid en vreugde’ maar laat het er zijn. Wees puur en laat jezelf zien zoals je bent. Voel je ook niet schuldig als je even later weer geniet van de gezelligheid die deze dagen toch ook met zich meebrengen. Vreugde en verdriet gaan veelal hand in hand door het leven dus ook nu. Accepteer alles wat deze tijd je brengt.

kerstsleutel 5Relativeer en geniet op jouw manier
Zegt die hele feestmaand jou helemaal niets en heb je niets met (verplicht) bij elkaar zijn? Geen probleem. Doe vooral waar jij zin in hebt! Gewoon de boel de boel laten en de dag doorbrengen zoals willekeurig welke vrij dag dan ook… Misschien moet je deze dagen wel werken of ga op vakantie naar een warm oord… of…. Wat dan ook. Het maakt niet uit. Het is jouw leven en jouw decembermaand. Hoeveel mensen hoor je op 2 januari niet verzuchten dat ze weer blij zijn dat alles weer bij het oude is? Nou dan!

De afgelopen jaren heb ik steeds minder last gekregen van de stress rondom de feestdagen waardoor een stukje van die magie weer terug is gekomen. Ik zoek het niet in dure cadeaus en perfectie. Ik neem de tijd om datgene te doen wat ik wil doen en geniet daarvan. Zelfs het optuigen van de kerstboom is inmiddels een feestje geworden. Wel een ‘bizar’ feestje met een luidkeels met de kerstliedjes meezingende en dansende Marina waarbij tegelijkertijd de tranen van verdriet over mijn wangen stromen vanwege de mensen die ik zo ontzettend mis. In de tussentijd versier ik mijn nostalgisch ouderwetse en dus goed betaalbare kerstboom met de kerstballen die wij vroeger thuis al in de boom hadden hangen en verheug ik mij enorm op de warme en gezellige dagen die komen gaan. Een bizar feestje… maar wel mijn feestje.

Ik wens iedereen een hele fijne tijd toe. “Have yourself a merry little christmas”


kerstsleutel 6

© La Chiave – 2015

 

 

 

 

(ont)moeten

“ ‘Ik moet en ik zal’ een uitspraak die zo op mij van toepassing is.” Aan het woord is een cliënte die zich enkele weken geleden heeft aangemeld met burn-out klachten. Inmiddels begeleid ik al meer dan 8 jaar mensen met burn-out en telkens weer verbaas ik mij over de vele overeenkomsten die de toch verder heel verschillende mensen hebben: de strijd tussen eerlijkheid/oneerlijkheid, rechtvaardigheid/onrechtvaardigheid, vergaande perfectionisme en een onuitputtelijke energie die uiteindelijk toch uitputtend blijkt te zijn en dan toch nog die wil om er weer zo snel mogelijk bovenop te komen. Het liefst zoals je oude vertrouwde ik, maar is dat wel zo verstandig? Je oude vertrouwde ik is een illusie want als je dat doet, val je terug in je oude patronen en blijft de geschiedenis zich herhalen. Terug naar je oude vertrouwde ik kun je dus beter niet doen.

“Ik moet en ik zal.” Wat is dat toch met moeten? Wie heeft ooit bedacht dat we zoveel ‘moeten’? Natuurlijk ontkomen we niet aan bepaalde verplichtingen willen we mee in wat wij in de Westerse wereld een normale manier van leven noemen. En toch… je hebt altijd een keuze. Het hoeft niet. Echter de meeste mensen schrikken terug van de consequenties die een dergelijke keuze met zich meebrengt en dat mag. Wat blijft is de keuze hoe je om gaat met hetgeen er in je leven is. Hoe je het voor jezelf leuk kan maken zodat je in balans blijft en niet gebukt gaat onder de consequenties van jouw eigen keuzes. Hoe kunnen we het onszelf net iets gemakkelijker maken, zonder dat we ons schuldig gaan voelen of een complete paria?

5 GRATIS SLEUTELS VOOR (ONT)MOETEN

sleutel1Nu even niet
De wereld staat niet stil, alles gaat steeds sneller en we staan continue open voor alles wat om ons heen gebeurt, want we willen vooral niets missen. Het is toch ondenkbaar dat je geen mobiele telefoon hebt? Kijk maar eens om je heen als je op straat loopt. Gisteren nog zie ik een vrouw een hond uitlaten, kind in de wandelwagen. Een gezellig tafereel zou je denken. Schijn bedriegt want om de paar seconden stond de vrouw stil om haar mobiele telefoon te checken. Of dat stel dat naast elkaar op het zonovergoten terras zit. Beiden volledig verdiept in hun mobiele telefoon. Geen enkel contact met de hond, het kind, elkaar. Helemaal niets. Uitzondering? Nee, dit is de wereld anno nu. Maar is het wel zo gewoon? Hoe zou het zijn om over straat te lopen en al je zintuigen open te zetten? De geur van de herfst opsnuift, de kleuren om je heen ziet, de vogels hoort fluiten en aandacht geeft aan de mensen om je heen. Werkelijk contact maken. Zet de telefoon stil of nog beter, laat hem thuis en ga op in het moment. Ontmoet…

sleutel2Wat eten we vandaag?
Af en toe is er niets lekkerder dan in je favoriete stoel met je bord op schoot te eten, onderwijl naar televisie kijken en toch… Laat het vooral geen gewoonte worden want de enkele keer dat ik het doe, betrap ik mijzelf er telkens weer op dat ik ongemerkt mijn eten wegwerk. Anders kan ik het niet noemen. Ik weet hoe de andijviestamppot gesmaakt heeft maar daadwerkelijk geproefd heb ik het niet. Hoewel multitasken heel gewoon is geworden, levert het weinig tot geen voordeel op. Waarom? Omdat je aandacht verdeeld is en je dus minimaal voor de helft aandacht geeft aan hetgeen je aan het doen bent. Door je aandacht te focussen op één ding tegelijkertijd, ben je veel bewuster van hetgeen je aan het doen bent. Qua tijd blijkt het niet eens zo ontzettend veel te schelen, maar het levert wel iets veel positievers op namelijk voldoening. Heb aandacht voor het bereiden van je maaltijden, dek de tafel en gun jezelf de tijd om te genieten van wat je klaargemaakt hebt. Eet smakelijk!

sleutel3Wat er echt toe doet
Wat doet er nu echt toe in het leven? Ja we hebben geld nodig om te kunnen leven, maar hoeveel is dat? Hoeveel spullen heb je nodig om tevreden te zijn? Ik zal nooit mijn eerste klant vergeten die na jarenlang 80 uren in de week gewerkt te hebben door mij begeleid werd voor zijn burnout en mij vertelde dat zijn dochter op zichzelf ging wonen. Tijdens een vader-dochter moment vroeg hij zijn dochter welke mooiste herinnering zij had aan haar jaren thuis. Zijn dochter vertelde hem dat ze vond dat ze altijd erg verwend was met mooie cadeaus en luxe vakanties en dat ze daar heel dankbaar voor was. Maar het mooiste moment vond ze toch die ene druilerige zondag waarop haar vader samen met haar alleen een ommetje was gaan maken en ze na thuiskomst met het hele gezin die middag spelletjes hadden gespeeld.

sleutel4Grenzen verleggen
In de laatste week dat mijn moeder leefde hadden mijn broer en ik afgesproken dat er altijd iemand bij haar zou zijn. Dat ging in eerste instantie niet zonder slag of stoot. Met een eigen praktijk kun je niet zomaar de deur achter je dichttrekken en een paar weken later weer terugkomen. Er volgde een ochtend met veel telefoontjes en geregel. Iedereen had begrip voor de situatie en werkte mee met het plan dat ik had opgesteld om zowel de praktijk door te laten lopen en er te zijn voor mijn moeder. Een collega nam enkele nieuwe aanmeldingen over en zo ging ik die laatste week in het leven van mijn moeder in. Natuurlijk zag ik er tegenop want het zijn niet de leukste omstandigheden waardoor je bij elkaar bent en dat vergt energie, heel veel energie. Dit werd nog erger toen ons gevraagd werd om ook gedurende de nacht bij haar te blijven. En toch ik deed het, een aantal nachten en wat ben ik blij dat ik het gedaan heb. Ja het was ontzettend zwaar want ik werd uit mijn ritme gehaald, heb niet of nauwelijks geslapen en was continue bezorgd en bezig met het verzorgen van mijn moeder maar wat heeft het mij veel gegeven. Bijzondere momenten waarop ik zo dicht bij haar stond, letterlijk en figuurlijk. Nu ben ik dankbaar dat ik dit heb kunnen doen. Tijdens haar uitvaart heb ik een gedicht voorgedragen. Ik heb altijd gezegd dat ik zoiets nooit zou kunnen doen maar dit was het laatste dat ik voor haar kon doen dus ik ben daar gaan staan en heb het gedaan. Wat begon als moeten, werd uiteindelijk een wil om die dingen te doen die gedaan ‘moesten’ worden, puur omdat ik het wilde en een keuze had. Je kunt vaak meer dan je denkt, zeker als iets belangrijk voor je is. Bovendien zijn er altijd mensen die bereid zijn jou te helpen als het alleen niet lukt.

sleutel5Er moet nog zoveel
Net terug van een heerlijk relaxte vakantie blijkt je kat ziek te zijn, de post ligt hoog opgestapeld op de tafel, er zijn 120 ongelezen emails en de tuin ziet eruit als een oerwoud. Daarnaast heb je al langere tijd een aantal mensen niet gezien dus die moeten binnenkort uitgenodigd worden en volgende week wordt opa 80 jaar en jou is gevraagd om nog een en ander te regelen. Een halve dag na thuiskomst is dat fijne vakantiegevoel helemaal verdwenen. Zonde toch? Met de volgende korte tips kun je dat vakantiegevoel langer vasthouden. Bovendien zijn ze niet alleen inpasbaar voor die momenten na en vakantie maar kun je ze inzetten op elk moment: Stel prioriteiten en geef noodsituaties voorrang Wat is belangrijk voor jou? Laat je perfectionisme varen Kijk eens met andere ogen naar de situatie, door afstand te nemen zie je vaak dat je je druk maakt om niets Wat is het ergste dat er gebeurt als je iets niet doet?

Deze tweede blog heeft langer op zich laten wachten dan ik van plan was. Nu kan ik mij daar boos of teleurgesteld om voelen, maar dat heeft echter weinig zin. Je kunt je soms dingen voornemen maar het leven zal lang niet altijd gaan zoals jij dat wilt. Het is zoals het is. Enerzijds had ik het graag anders gewild. Anderzijds ben ik heel dankbaar voor de dingen die ik in plaats daarvan heb gedaan. “Niets moet, alles mag”, de nieuwe uitspraak van mijn cliënte.

Ik zou het enorm waarderen als je deze blog deelt met mensen die je kent. Ik hoop dat de tips ook jou helpen om minder te moeten en meer te ontmoeten. Wil je hier meer over weten of ken je iemand die daar wat hulp bij zou kunnen gebruiken dan kan dat. Vanwege mijn jubileumjaar geef ik naast deze gratis tips ook nog een mooie korting weg:

Alle mensen die zich in november aanmelden voor begeleiding bij La Chiave krijgen de eerste twee sessies 50% korting op de prijs.

© La Chiave – 2014

 

Eerste lustrum

Ik weet het nog als de dag van gisteren. Het inschrijven van La Chiave – praktijk voor counseling & coaching bij de Kamer van Koophandel in 2009. Over de datum bestond geen enkele twijfel: 6 juni, de geboortedag van mijn vader. Wat zou hij trots geweest zijn op zijn jongste dochter en haar eigen praktijk…

Nu precies 5 jaar later heb ik La Chiave weten uit te bouwen tot een goedlopende praktijk met een gerenommeerd klantenbestand waarin ik veel plezier beleef aan mijn contacten met de cliënten, maar ook met mijn freelance opdrachtgevers en collega coaches die ik altijd wel ergens tegenkom. Netwerken is belangrijk, maar nog belangrijker is kwaliteit leveren. Met een gemiddelde score van 9,5 welke ik in 2013 heb mogen ontvangen op de evaluaties van mijn trajecten mag ik zeker trots zijn op het resultaat van de afgelopen 5 jaar.

Met veel plezier kijk ik terug op alle mooie momenten die ik als counselor/coach heb ervaren in de praktijk. Vaak met cliënten maar ook in mijn eigen leerprocessen want als counselor/coach maar ook als mens ben je nooit uitgeleerd. Ik in elk geval niet. Net als veel mensen om mij heen, ben ik altijd wel bezig geweest met de balans in mijn leven. De afgelopen jaren ben ik regelmatig op de proef gesteld en stond mijn leven soms aardig op zijn grondvesten te schudden. Ik boog mee met alle stormen en winden en… bleef overeind. Volledig in balans met mijzelf en volledig in mijn eigen kracht.

De sleutels tot het vinden van deze balans zijn te vinden in de basale zaken van het leven en ik wil ze graag met je delen.

5 GRATIS SLEUTELS VOOR EEN LEVEN IN BALANS

sleutel1Eet lekker en toch gezond
Allereerst is het belangrijk dat je elke dag ongeveer dezelfde hoeveelheid voedsel nuttigt. Niet te veel maar ook zeker niet te weinig. En geloof mij nu maar: gezond kan ook heel erg lekker zijn.  Veel (vers) fruit en (verse) groente en maak er elke dag een klein feestje van door lekker te variëren. Wissel zilvervliesrijst af met volkoren pastasoorten, volkoren brood, nieuwe aardappelen en gebruik voor je vlees, vis of groente de grillpan wat vaker. Doe een beroep op je creativiteit of als je daar geen zin in hebt, zoek een lekker recept op en maak dat klaar. Geniet van alle voorbereidingen en vooral van het resultaat. Als je elke dag 3 goede maaltijden nuttigt, heb je geen behoefte (meer) aan allerlei tussendoortjes. Geen tijd? Gezond en lekker eten kost nauwelijks tijd. Een vers meergranenbroodje met kaas wordt al een traktatie als je er vers sla en wat tomaat en komkommer bij doet. Of wat dacht je van gegrilde courgette? Courgette in dunne plakken snijden, olijfolie in de grillpan en aan beide zijden goudbruin bakken, wat kruiden er overheen en klaar. Drink daarnaast elke dag minimaal 2 liter vocht. Hou daarbij in het achterhoofd dat koffie, zwarte thee en alcohol vocht afdrijvend werken.

sleutel2Zoek de natuur op
Ga elke dag naar buiten, al is het maar voor een half uurtje. En de natuur is overal om ons heen, want ook in de grote stad zijn er tuinen, bomen, slootjes en parken te vinden. Loop eens een andere route naar het werk, school of de winkels en laat de auto wat vaker te staan en pak in plaats daarvan de fiets. Je zult versteld staan van alles wat er in je buurt te vinden is. Ben je in de gelegenheid om echt de natuur in te gaan? Schroom niet en doe dit volop want de natuur zorgt voor balans. Zit je hoofd vol met gedachten dan is niets zo lekker dan uitwaaien tijdens een strandwandeling. Als je je hart wilt luchten, schreeuw dan tegen de wind in richting de bruisende zee wat je op je hart hebt. Geniet van de ruimte die je daarna weer ervaart in je hoofd en/of je hart. Juist meer behoefte aan stilte? Ervaar dan de rust en stilte in een bos of op de heide. En als je weinig behoefte hebt aan actie dan kun je jezelf mee laten dobberen in een bootje op een grote plas, of kun je genieten van het uitzicht vanaf een terras over de weilanden. Er is meer mogelijk dan je denkt. Echt out-of-the-box: trakteer jezelf op koe-knuffelen. Echt geen natuurliefhebber en toch last van een vol hoofd of behoefte aan rust? Ruim letterlijk (een deel van) je huis op of sta jezelf toe te genieten van het “dolce far niente” (vertaling: het zalige nietsdoen)

sleutel3Frisse lucht
Ga niet alleen elke dag even naar buiten, maar zet ook ramen en deuren open om verse frisse lucht binnen te laten. Ja ja natuurlijk weet ik dat de lucht vervuild is, maar de hoeveelheid zuurstof die frisse lucht meevoert, is nog altijd meer dan de vervuilde deeltjes. Het openzetten van luchtroosters is niet voldoende, dus ramen en deuren wijd open en laat de verse zuurstof maar binnenkomen. Adem diep in en adem rustig uit. Voelt dat niet lekker?

sleutel4Zzzzslapen
Veel mensen gaan doordeweeks vaak later naar bed dan goed voor ze is en slapen vervolgens in het weekend lang uit. Dat is zonde want dat zorgt voor een verstoord slaapritme en dus disbalans. Zorg daarom voor een regelmatig slaappatroon en leer wat jouw biologische wekker is. Deze herken je aan het feit dat je vrij snel (binnen een half uur) in slaap valt en nagenoeg niet wakker wordt tussendoor. Belangrijk daarbij is dat je ongeveer een uur voordat je naar bed gaat televisie, computer, iphone, etc. uitschakelt zodat jouw mentale lichaam tot rust kan komen en zich voorbereid op de nacht. Gebruik je koele en goed geventileerde slaapkamer slechts voor twee dingen: vrijen en slapen. Ban alle elektrische apparaten uit je slaapkamer (zorg wel dat je op tijd wakker kunt worden) want dit zorgt voor onnodige negatieve energie en afleiding.

sleutel5Neem de tijd
Het leven gaat snel, de techniek staat niet stil en altijd en overal zijn mensen bezig om dingen uit te vinden waardoor alles nog sneller en gemakkelijker kan. De hele wereld is via internet binnen handbereik. We zijn altijd en overal bereikbaar we en lijken niets te willen missen. Toch hoor je iedereen om je heen klagen “druk, druk, druk.” Het antwoord is heel simpel. “Je hebt een keuze!” Maak eens pas op de plaats en geef datgene waar je mee bezig bent eens al jouw aandacht. Best lastig hè? Het heeft echter heel veel voordelen om je aandacht op één ding tegelijkertijd te richten: je maakt minder fouten, je hoort wat iemand echt te zeggen heeft, de ander voelt zich gehoord, je proeft datgene wat je eet of drinkt, alles kost minder tijd. Je houdt dus tijd over en wat vooral belangrijk is, je hebt na afloop veel meer voldoening over hetgeen je hebt gedaan en je voelt je bovendien nog fit en energiek. Meer tijd dus om te genieten van al het moois dat het leven te bieden heeft.

Valt best mee toch? De balans in je leven is te vinden in de basics van het leven, dus heel simpel. Maar niets is wat het lijkt want als het zo simpel is, waarom doen we het dan niet? Uitdaging is het sleutelwoord. Want al weten we dondersgoed wat goed voor ons is, maar al te vaak stappen we in die valkuil: Vandaag zo’n stress gehad dat ik behoefte heb aan troostvoedsel, die klus moet vandaag afgemaakt worden dus ik heb geen tijd om naar buiten te gaan, vanwege de regen kan het raam niet opengezet worden, ik wil die late-avond-film perse zien en kan tussendoor mooi de was wegstrijken en mijn zus nog even bellen…..

En toch… als je jouw doel voor ogen houdt en de valkuilen ontloopt, zal je na verloop van tijd merken dat het steeds gemakkelijker wordt om de 5 sleutels na te leven, waardoor je steeds beter in je vel komt te zitten, waardoor… En voor je het weet, is dit ook JOUW manier van leven en wil je niet anders meer.

Deze eerste blog is bedoelt om mijn eerste lustrum te vieren en is tevens het startsein van een nieuw tijdperk waarin mijn blogs de bestaande nieuwsbrieven zullen vervangen. Jullie zullen dus met regelmaat blogs van mij ontvangen over de verschillende onderwerpen die mij interesseren. Daarnaast vind ik het leuk als jullie deze eerste vijf jaar feestelijk met mij meevieren. Ik zal dus met regelmaat met gratis tips of andere aanbiedingen komen. Deel ze rijkelijk met anderen of gun jezelf een voordeeltje….

© La Chiave – juni 2014